default logo

Sveikas miegas

1. Normaliam nakties miegui pakanka 6 valandų. Eikite miegoti ne vėliau kaip 23 val., nes pats naudingiausias miegas yra nuo 23 val. iki 5 val. Bet kokiu atveju būtina miegoti nuo 2 val. iki 4 val., nes tuo metu miegame produktyviausiai.

2. Geriausia miegoti nuogiems, nes taip miego metu oda gali kvėpuoti.

3. Miegamajame turi būti vėsu, todėl prieš miegą visuomet vėdinkite kambarį.

4. Miegokite ant kieto čiužinio. Patalynė turi būti natūrali ir švari.

5. Geriausia poza miegui – ant šono ar nugaros.

6. Lova miegamajame turi būti galvūgaliu į šiaurę arba rytus. Beto nestatykite lovos priešais duris.

7. Miegamajame turėtų būti kuo mažiau arba iš vis nebūti veidrodžių.

8. Miego trukmė priklauso nuo suvalgyto maisti kiekio: kuo mažiau suvalgėme per dieną, tuo trumpiau miegosime. Tačiau nevalgykite prieš pat miegą. Geriausia, kad lengva vakarienė būtų apie dvi valandos prieš miegą.

9. Atsipalaiduokite prieš miegą – šilta vonia, masažas, raminanti arbata, knyga, pasivaikščiojimas. Tegul prieš miegą galvoje sukasi tik malonios mintys.

10. Prabudę pasiražykite ir iškart kelkitės. Pasistenkite atsikelti ankščiau ir pamatysite, keik teigiamų emocijų ir darbų lauks visą dieną.